Кръвното налягане се понижава най-добре с 2 упражнения, установява проучване

Важна забележка: Преди да започнете нова подготвителна стратегия, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете незабавно, в случай че почувствате болежка.

Когато става въпрос за намаление на кръвното налягане, изследванията нормално демонстрират, че аеробните или кардио упражненията са най-хубави.

Скорошни проучвания демонстрират, че различен тип физическа интензивност си коства да бъде включен като ефикасен инструмент за попречване и лекуване на хипертония или високо кръвно налягане.

Упражнения, които ангажират мускулите без придвижване – като клекове на стена и дъски – може да са най-хубави за намаление на кръвното налягане, съгласно огромно изследване, оповестено през юли 2023 година в British Journal of Sports Medicine.

Този вид образование е известно като изометрично или статично упражнение, съгласно клиниката Mayo. Изометричното мускулно деяние се случва, когато мускулите се свиват, само че не трансформират очевидно дължината си и участващите стави не се движат, което улеснява стабилността на тялото.

Изометричните извършения могат да се вършат с тежести или без, като се разчита единствено на личното тегло на тялото.

„ Като цяло тренировките с изометрични извършения са най-ефективният метод за понижаване както на систолното, по този начин и на диастолното кръвно налягане “, сподели съавторът на проучването доктор Джейми О’Дрискол в известие за новините. Той е четец по сърдечно-съдова физиология в Училището по логика на психиката и науки за живота в Кентърбъри Крайст Чърч университет в Англия.

„ Тези констатации дават цялостна рамка, основана на данни, в поддръжка на създаването на нови рекомендации за насоки за извършения за предварителна защита и лекуване на артериална хипертония. “

Най-доброто упражнение за кръвно налягане

Съществуващите насоки за извършения за ръководство на кръвното налягане - които натъртват на аеробни или кардио извършения като тичане или колоездене - са ефикасни, само че също по този начин се основават на остарели проучвания, които изключват по-скоро признатите протоколи за извършения като интервални тренировки с висока активност и изометрични тренировки, споделиха създателите.

Изследователите считат, че насоките са остарели и се нуждаят от преразглеждане, тъй че те разгледаха рандомизирани следени изследвания, които рапортуваха резултатите от интервенциите с извършения, траяли две или повече седмици, върху систолното и/или диастоличното кръвно налягане сред 1990 година и февруари 2023 година

Систоличното кръвно налягане мери оптималното налягане в артериите, до момента в който сърцето се свива и отпуска, до момента в който диастолното кръвно налягане демонстрира какво е артериалното налягане, когато сърцето почива сред ударите, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати.

Авторите дефинират здравословното кръвно налягане неподвижен като свидетелствуване под 130 над 85 милиметра живак – премерване на налягането, известно като mmHg – кръвно налягане преди високо кръвно налягане варира от 130/85 mmHg до 139/89 mmHG, а високо кръвно налягане като 140 /90 mmHG или повече. Най-горните цифри на тези числа са систолното налягане; долните цифри са диастолното налягане.

От обзор на 270 изследвания с 15 827 участници - който е прочут като мета-анализ - създателите откриха, че измежду HIIT, изометрични извършения, аеробни извършения, динамични тренировки за опозиция и композиция от последните две, изометричните извършения водят до най-големи понижения в кръвното налягане.

„ Намалението на кръвното налягане след подготовка с аеробни извършения възлиза на 4,49/2,53 mmHg; 4,55/3,04 mmHg след подготовка с динамично съпротивление; 6.04/2.54 mmHg след комбинирана тренировка; 4,08/2,50 mmHg след HIIT; и 8,24/4 mmHg след подготовка с изометрични извършения “, съгласно известие за вести.

Изпълнението на клекове на стена (изометрично упражнение) е най-ефективно за понижаване на систоличното налягане, а бягането (аеробно упражнение) е най-полезно за понижаване на диастолното налягане, само че изометричното упражнение като цяло е най-хубавото за намаление на двата детайла на налягане.

„ Окуражаващо е да забележим други форми на извършения, изследвани в това проучване, защото знаем, че тези, които вършат извършения, които харесват, са склонни да не престават по-дълго, което е основно за поддържане на по-ниско кръвно налягане “, сподели Джоан Уитмор, старша кардиологична сестра в British Heart Foundation, по имейл. Уитмор не е взел участие в изследването.

„ Важно е обаче да се означи, че има други промени в метода на живот, както и извършения, които могат да бъдат от изгода за вашето кръвно налягане “, добави тя. „ Те включват поддържане на здравословно тегло, уравновесена диета, понижаване на солта, не пиянство на прекалено много алкохол и гарантиране, че продължавате да приемате всички предписани медикаменти. “

Необходими са повече проучвания, с цел да се дефинира тъкмо за какво изометричните извършения могат да бъдат по-добри за намаление на кръвното налягане от други типове тренировки, споделиха създателите.